冬天來(lái)了，氣溫驟降,棉鞋、棉襪、棉褲、棉襖、棉帽統(tǒng)統(tǒng)上陣,胖紙變成大胖紙、瘦紙變成小胖紙?jiān)绯坎辉钙鸫病⑼砩喜桓宜X(jué),腿腳開(kāi)始不便、反應(yīng)開(kāi)始遲緩,這是你嗎？偶NO！你一定不是跳舞的吧！冬練三九、夏練三伏，這話聽(tīng)過(guò)吧！想犯懶，沒(méi)門(mén)！呵呵，跟你開(kāi)個(gè)玩笑，我知道你一定還在堅(jiān)持練舞.不過(guò)，冬天來(lái)了，在寒冷的冬季練舞可是有很多講究的，練好了對(duì)身體益處多多，但，稍有不慎就會(huì)造成不必要的身體傷害，下面我們就一起來(lái)看看有哪些注意事項(xiàng)吧！

注意保暖

身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，跳舞后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。冬天跳舞穿衣三原則，從內(nèi)到外依序是：排汗層—保暖層—防風(fēng)層。一般來(lái)說(shuō)，排汗層是排汗內(nèi)衣或者吸汗秋衣，保暖層是抓絨衣，防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服，三層的合理搭配可以讓大家在跳舞時(shí)既保暖又方便健身，如果住處離舞蹈室近，并且教室內(nèi)有暖氣，可以不穿保暖層。

早睡晚起

冬天是萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)，也正是我們身體儲(chǔ)存能量的最好時(shí)機(jī)。從《內(nèi)經(jīng)》“冬季養(yǎng)生”字眼，不難發(fā)現(xiàn)其內(nèi)涵就是為了“避寒”。早臥晚起是為了“防寒”，當(dāng)然，咱練早功的孩子就別得意，晚起那是相對(duì)于普通人的，你們嘛，繼續(xù)乖乖早功，身子練暖了照樣是防寒，在冰冷的空氣中拉筋舒骨，能有效的驅(qū)寒使我們的身體氣血暢通，心暖如春。~~

注意飲食

除了在冬季的溫補(bǔ)食譜以外，練早功的朋友們需要特別留意，早上除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹跳舞可能因低血糖和心臟疾患而瘁死。早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后跳舞~~墊吧點(diǎn)東西就行，別空腹。

堅(jiān)持練習(xí)

所以在寒冬穿上棉鞋、厚襪和保暖褲的同時(shí)，別忘更重要的就是堅(jiān)持進(jìn)行練功。因有有些人到冬天腳總是冰涼，即使蓋上厚被，也整宿不溫，那就必需加強(qiáng)鍛煉以促進(jìn)身體的氣血循環(huán)。

切記熱身

冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷。跳舞時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，在關(guān)節(jié)、韌帶舒展開(kāi)以后，以身體出毛毛汗為準(zhǔn)則，確定是否熱身到位。

選擇環(huán)境

冬季，最好選在室內(nèi)跳舞，因?yàn)樵谔钑r(shí)，30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。所以，天冷的時(shí)候，要么在室內(nèi)、要么在避風(fēng)口跳舞，一定要注意頭、手、腳的保暖。另外，跳舞時(shí)一定不要用嘴呼吸，因?yàn)?，鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。霧霾天的情況，大家就更不適合在戶外跳舞了。

注意運(yùn)動(dòng)量

   冬季跳舞相對(duì)于其他季節(jié)，身體會(huì)更容易感到疲勞，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)課前熱身運(yùn)動(dòng)、課后整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，總體訓(xùn)練密度以每周5到6次的集中訓(xùn)練為宜。